Quello del pavimento pelvico è un argomento di conversazione comune nella salute delle donne, ma bisogna ricordare che è un gruppo essenziale di muscoli che tutti possiedono, indipendentemente dalla loro identità di genere. Se sei un uomo, sappi che i muscoli del pavimento pelvico sostengono la vescica e l’intestino, proteggendoti dalle perdite urinarie e dal prolasso degli organi pelvici. Potete eseguire molti esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, compreso il Kegel, un noto esercizio del pavimento pelvico inventato nel 1948.
Cosa sono gli esercizi di Kegel?
Un esercizio di Kegel è un esercizio seminale del pavimento pelvico, che consiste nel localizzare e contrarre i muscoli del pavimento pelvico in ripetizioni lente e costanti. Il ginecologo americano Arnold Kegel sviluppò gli esercizi di Kegel nel 1948, dopo aver notato come il parto indebolisse il pavimento pelvico delle sue pazienti. Eseguire esercizi Kegel può aumentare il controllo della vescica e la funzione sessuale, e ridurre le possibilità di prolasso degli organi pelvici.
I benefici degli esercizi di Kegel per gli uomini
Gli esercizi Kegel, e l’allenamento dei muscoli del pavimento pelvico in generale, possono offrire un’ampia varietà di benefici.
Maggiore controllo della vescica e dell’intestino. I muscoli del pavimento pelvico sono direttamente responsabili del controllo dell’urina e dei movimenti intestinali. Se questi muscoli sono deboli, è più probabile che si verifichino stitichezza, vescica iperattiva, incontinenza urinaria (soprattutto a causa di una prostata ingrossata o per riprendersi da un intervento chirurgico alla prostata), incontinenza fecale, difficoltà a controllare la flatulenza, o perdite di urina da attività forti come uno starnuto, tosse o una risata (chiamata “incontinenza da stress”). Rafforzare il pavimento pelvico attraverso gli esercizi di Kegel può migliorare il controllo dell’intestino e della vescica e la continenza.
Riduzione delle possibilità di prolasso. Il prolasso degli organi pelvici è una condizione di salute in cui i muscoli del pavimento pelvico sono così deboli che non possono sostenere gli organi pelvici (la vescica e il retto). Durante un prolasso degli organi pelvici, uno o più organi pelvici cadono sotto il pavimento del bacino, creando un rigonfiamento. Poiché gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli pelvici, possono aiutare a prevenire che i muscoli diventino troppo deboli e permettano il prolasso.
Maggiore salute sessuale. Gli esercizi di Kegel possono aiutare a sviluppare e rafforzare il muscolo bulbospongioso, che contribuisce alle funzioni sessuali come l’erezione, l’orgasmo e l’eiaculazione. I professionisti della salute a volte raccomandano i Kegel per aiutare a ridurre la disfunzione erettile o l’eiaculazione precoce. Sia la disfunzione erettile che l’eiaculazione precoce possono tuttavia essere curate anche tramite integratori naturali: scopri le ottime recensioni degli integratori sessuali che trovi su uomoalpha.it.
Come eseguire un esercizio di Kegel
Ecco una guida passo dopo passo per aiutarti ad eseguire il tuo primo Kegel.
Trova una posizione comoda. Puoi eseguire gli esercizi di Kegel quasi ovunque e in qualsiasi posizione, che tu sia seduta o sdraiata, in macchina o a casa sul divano. Per fare i Kegel, basta trovare una posizione comoda. Tuttavia, evita di fare gli esercizi di Kegel durante la minzione, poiché fermare il flusso a metà può far sì che un po’ di urina rimanga nella vescica, aumentando il rischio di infezioni del tratto urinario (UTI).
Individua i muscoli corretti. Per identificare i muscoli del pavimento pelvico, prova a contrarre i muscoli che usi per fermare la minzione a metà del flusso, trattenere la flatulenza o sollevare il pene in verticale (un comando utile è “accorciare il pene”). Quando contrai i muscoli giusti, dovrebbe sembrare di sollevare o tirare il bacino o lo sfintere. Evita di impegnare i muscoli addominali o glutei, di incrociare le gambe o di trattenere il respiro.
Contrai, trattieni e rilascia. Contrai muscoli del pavimento pelvico (potrebbe aiutarvi immaginare di trattenere l’urina o la flatulenza). Mantieni la contrazione e conta fino a cinque. Rilascia questi muscoli (può aiutare immaginare di riavviare il flusso di urina o di gas) e conta fino a cinque.
Ripeti. Ripeti questo movimento 10-15 volte, fino a tre volte al giorno per ottenere i migliori risultati.
